Haftanın Bilgisi: Yorgunluk ve Depresif Hallerin Sebebi D VitaminiEksikliği Olabilir

Mevsim kışa dönerken yorgunluk, kas ağrıları, enerji düşüklüğü, depresyona yatkınlık gibi belirtiler hissediyorsanız bunun sebebi D vitamini (D3) eksikliği olabilir. Özellikle bütün gün ofiste çalışıp gün ışığından faydalanamayanlar, kuzey ülkelerinde yaşayanlar, koyu cilt rengine sahip olanlar ( D3 emisyonunun daha az olması anlamına geliyor) bu sıkıntıları daha fazla hissedebilirler.

Takip ettiğim Facebook grubunda, Hollandalı pek çok kişinin bu dertten muzdarip olduğunu okudum. Dr tavsiyesi ile başladıkları d vitamini takviyesinin ardından, hepsi bu belirtilerin geçtiğini ve kendilerini daha enerjik hissettiklerini söylemiş. Ben de hamileliğimde başlayan ve emzirme döneminde de aldığım ilave multivitaminin (içinde d vit var) moralime ve enerjime katkı yaptığını düşünüyorum.

Hep çocukların D vitaminine ihtiyaç duyduğunu düşünür kendimizi ihmal ederiz değil mi? Oysa yetişkinlerin de onlar kadar ihtiyacı var. ABD Gıda ve Beslenme kurulunun sağlıklı bireyler için önerdiği günlük D vitamini dozajı şöyle imiş:
0-12 ay: 400 IU
1-13 yaş: 600 IU
14-18 yaş: 600 IU
19-70 yaş: 600 IU
70 yaş üzeri: 800 IU
Gebelik ve emzirme dönemi: 600 IU

Günlük d vitamini ihtiyacını karşılamak için, 10-15 dk doğrudan (camın arkadından değil) güneş ışığı almak gerekiyor. Daha uzun süre durmak fazla D vitamini üretileceği anlamına gelmiyor. Ülke olarak güneşi bol bir coğrafyada yaşıyor olsak da, gün ışığından faydalanamıyorsanız veya kapalı havalar nedeniyle güneş ışığından yararlanamıyorsanız, önce tahlil yaptırıp d vitaminine ihtiyaç olup olmadığına göre doktor tavsiyesiyle d vitamini takviyesi alabilirsiniz. 

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlarmış:
- depresyon (nedensiz olarak hüzünlü hissetme)
- kemik ağrıları
- sık yaşanan soğuk algınlığı
- kasların zayıflaması
- başın terlemesi
-  diğer : Kas krampları, halsizlik, eklem ağrıları, kilo alma, yüksek tansiyon, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, mesane sorunları, kabızlık veya ishal

D vitamini eksikliğine bağlı görülme riski artan hastalıklar, D vitamini içeren gıdalar, neler yapmalıyım gibi konularda daha fazla bilgi bu adreste bulunabilir. http://belirtilerinelerdir.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir/